Ya sea que te hayas excedido con las celebraciones de fin de año o que uno de tus propósitos de año nuevo sea hacer ejercicio, si nunca lo has hecho, estas recomendaciones te servirán para iniciar tu actividad física sin riesgo.
1. Examen médico deportivo: Quizá te parezca un trámite innecesario, pero es importante para que él sea el que determine qué rutina debes seguir, cuánto tiempo debes correr y evalúe si tienes lesiones.
2. Calentamiento: Antes de iniciar, debes calentar los músculos y hacer estiramientos que el médico del deporte te recomendará.
3. Camina antes de correr: Puede sonar como frase trillada pero es importante que , si eres primerizo o tienes mucho tiempo fuera de forma, iniciar con caminatas rápidas hasta que puedas hacerlo ininterrumpidamente durante 30 o 40 minutos.
4. Rutina de enfriamiento: No termines de golpe. Al finalizar trota o camina más despacio durante 5 minutos. Luego realiza estiramientos ligeros y mantelos de 10 a 30 segundos.
5. Ropa y calzado adecuados: Es importante que prefieras las telas sintéticas al algodón, ya que este guarda humedad y puede causarte frío y dolores musculares posteriores.
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